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美国睡眠基金会告诉你:到底需要睡多久?

时间:2021-10-11 11:55 点击次数:
  本文摘要:你每天究竟必须睡觉多久才?日前,美国“全国睡眠中基金会”根据专家研究成果,对各年龄层人群得出了新的睡眠中建议。婴幼儿:睡眠中节律教导期很多人在成年时期经常出现的睡眠中问题,最后找到是由于年幼时期没教导较好的睡眠中节律导致。 北大人民医院呼吸内科主任医师韩芳回应,新生儿没昼夜概念,不会根据外界环境渐渐构成自身的睡眠中节律。幼儿睡眠中节律不易被阻碍被打乱,如就让睡却被声音或光线影响,毁坏了长时间睡眠中节律,对其生长发育、智力水平、性格构成都会有一定影响。

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你每天究竟必须睡觉多久才?日前,美国“全国睡眠中基金会”根据专家研究成果,对各年龄层人群得出了新的睡眠中建议。婴幼儿:睡眠中节律教导期很多人在成年时期经常出现的睡眠中问题,最后找到是由于年幼时期没教导较好的睡眠中节律导致。

北大人民医院呼吸内科主任医师韩芳回应,新生儿没昼夜概念,不会根据外界环境渐渐构成自身的睡眠中节律。幼儿睡眠中节律不易被阻碍被打乱,如就让睡却被声音或光线影响,毁坏了长时间睡眠中节律,对其生长发育、智力水平、性格构成都会有一定影响。韩芳建议,作为父母,要学会利用有所不同时间段的有所不同展现出来让婴幼儿在潜意识状态下懂区分白天和黑夜,尽可能确保夜晚的睡眠中时长和质量。

婴幼儿建议采行仰卧位睡姿,防止仰卧位引起婴儿窒息而死的风险。儿童:慢性睡眠中缺陷影响发育6~13岁的儿童建议确保9~11小时的充裕睡眠中,儿童缺觉一两天并会引起问题,可一旦长年缺觉不会构成慢性睡眠中缺陷,对身体健康有相当大危害。6~13岁正是身体、心智等生长发育的关键期。长年睡眠不足,得到充份睡觉,更容易影响大脑的创造性思能力,也不易影响心肝发育,促成免疫力和抵抗力的减少,造成儿童患有等各种疾病。

北京大学第六医院睡眠中医学科主任孙洪强建议,儿童最差确认一个相同的睡眠中时间,尽可能在晚9点前入眠,早7点睡觉,切忌睡眠中过多。青少年:睡觉很差也习很差青少年课业负担轻,升学压力大,“睡得晚、起得早于”的循环式睡眠中缺少,构成长年的睡眠中褫夺,韩芳回应,睡得较少不一定成绩好。睡眠中褫夺对于青少年的自学记忆功能有相当大伤害,而这种伤害是不可逆的,往往无法通过“补觉”的方法填补,因此青少年不应尽可能确保8至10小时的睡眠中时间。

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对于自学期的青少年,家长不应确保孩子充裕睡眠中时间,确保规律的睡眠中作息习惯,不要给孩子过多的课业负担,小心过度自学不睡觉得不偿失。周末也不要因补觉毁坏睡眠中“生物钟”,造成睡眠中失调。

成年:防止休息时间以防心脏病发美国抗癌协会调查表明,每晚平均值睡觉4小时以下的人,有80%是短寿者。近年来休息时间心脏病发事件的时有发生,堪称给肆无忌惮欠下身体健康的成年人敲响警钟。

孙洪强回应,18~64岁的成年人建议7至9小时的睡眠中时间,而长年睡眠不足、质量不欠佳不会对身体健康导致相当大伤害,不仅不会减少成年人患有、、、抑郁症及体重增加等疾病的风险,也不会伤害皮肤身体健康,引起内分泌紊乱,经常出现皮肤粗糙、潮湿宽斑、黑眼圈等现象。建议成年人要教导较好的睡眠中习惯,尽可能不要休息时间,对于失眠者可在睡前泡脚减轻压力或自由选择喝一杯有助眠起到的热,每日可午休20~30分钟。


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